السكري والنوم

ربما سمعت مرات عديدة أن النوم مهم جدًا. لكن هل تعرف حقا لماذا؟ النوم الكافي هو أحد الأركان الأساسية لصحتك مثل شرب المياه بكمية كافية. النوم هو أكثر بكثير من مجرد الراحة، والتعاريف العملية التي نعرفها.

دور النوم

يخدم النوم العديد من الأغراض خارج مجرد إراحة أجسامنا. يدعم النوم:

• صحة وظائف المخ والجسم
• إعادة تعيين قنواتك الأيونية – فكر في هذه كبوابات لخلاياك
• نمو الخلايا وإصلاحها
• تقليل الالتهابات
• المزاج الجيد والعواطف
• صحة القلب
• صحة المخ
• الذاكرة
• السعادة – نحن نتحدث عن الروابط الجسدية والعقلية والعاطفية، و
• الطاقة – النوم يجدد طاقتنا.

كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟

يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين ١٨ و ٦٤ عامًا على ٧-٩ ساعات من النوم كل ليلة. إذا كان عمرك ٦٥ سنة أو أكثر، فمن المستحسن أن تنام ٧-٨ ساعات.

متى يجب أن ننام؟

من المستحسن أن نأخذ كل نومنا في الليل. ومع ذلك، إذا كنت لا تستطيع لسبب ما، فيمكنك تضمين قيلولة من ١٠-٣٠ دقيقة حسب الحاجة. عندما نحتاج إلى مزيد من النوم، ترسل إلينا أجسامنا إشارات – غالبًا ما نخلط بين هذه الإشارات والجوع.

يشتهي الكثير منا طعامًا غير صحي عندما نكون متعبين.

لذا، إذا كنت تشعر أنك تريد أن تأكل كيسًا من الوجبات الخفيفة المقرمشة غير الصحية دون تفكير، فاعلم أنه من المحتمل أن يكون ذلك نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

يمكن أن تؤثر قلة النوم علينا أيضًا من خلال التسبب في:

• زيادة آلام الجسم
• التحديات مع التنظيم / التخطيط
• عدم التوازن
• ثقة في النس أكثر من اللازم
• مشاكل الذاكرة العاملة
• مشاكل التعامل مع المواقف الجديدة المعقدة
• الاندفاع

النوم وفقدان الوزن

يساعد النوم أيضًا في إنقاص الوزن وكذلك الحفاظ على مستويات السكر في الدم المستهدفة.

أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تؤدي إلى تحفيز هرمونات معينة تنظم الجوع والشهية، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وخلل في مستويات الجلوكوز في الدم

نصائح لنوم أفضل

• تأكد من تعرضك لضوء النهار وظلام الليل أيضًا. كلاهما مهم جدًا لإيقاعات الساعة البيولوجية.
• قلل من تناول المواد المنشطة مثل الكافيين والنيكوتين خاصة في ساعات المساء. قد يستغرق استقلاب الكافيين بنسة ٥٠٪ ما قد يصل إلى ٧ ساعات. يمنع الكافيين المادة الكيميائية في المخ التي تحث على النوم العميق.
• الرياضة مهمة أيضًا للنوم الجيد. ومع ذلك، لا تمارس الرياضة في وقت متأخر جدًا من الليل. قد يستغرق الأمر من ٢ إلى ٣ ساعات حتى يتعافى الجسم تمامًا ويهدأ بعد ممارسة الرياضة، لذلك من الأفضل ممارسة الرياضة قبل ٤ ساعات على الأقل من موعد النوم.
• أيضًا، هناك شيء آخر كثيرًا ما نسمع عنه، وهو صحيح أيضًا، وهو ترك أجهزة الكمبيوتر والهواتف وأي شيء به ضوء أزرق قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.
• يساعد أيضا خلق طقوس وقت النوم مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ للاسترخاء.

إذا كنت قد جربت هذه الأساليب وما زلت تعاني في جودة نومك، فيرجى التحدث إلى طبيبك حول ذلك.