قبل التمارين الرياضية:
إذا لم تكن نشطًا بدنيًا مؤخرًا، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في الرياضة واسأل عما إذا كان لديه أي نصيحة حول أنواع الأنشطة التي تخطط لمحاولة القيام بها. تأكد أيضًا من قياس مستوى الجلوكوز في الدم قبل بدء التمرين ب ١٥ إلى ٣٠ دقيقة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى التي تجعلك عرضة لنقص سكر الدم.
إذا كان مستوى السكر في الدم لديك
- أقل من ١٠٠ ملجم / ديسيلتر (٥.٦ ملليمول / لتر) ، فهذا يعني أنه منخفض جدًا لبدء التمرين. يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صغيرة في إعادتها إلى وضعها الطبيعي قبل البدء.
- ١٠٠ إلى ٢٥٠ مجم / ديسيلتر ( ٥.٦ إلى ١٣.٩ مليمول / لتر) ، فيمكنك البدء في ممارسة الرياضة بأمان.
- ٢٥٠ ملجم / ديسيلتر (١٣.٩ مليمول / لتر) أو أعلى ، فهذا يعد مرتفعًا جدًا لبدء ممارسة الرياضة وقد تحتاج إلى تعديل أدويتك.
خلال ممارسة الرياضة:
يمكن أن يكون انخفاض مستويات السكر في الدم مصدر قلق لبعض الأشخاص أثناء ممارسة الرياضة. تذكر أن تقيس مستوى الجلوكوز في الدم بعد كل ٣٠ دقيقة من التمارين البدنية المكتملة.
تأكد من التوقف إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم لديك ٧٠ ملجم / ديسيلتر (٣.٩ مليمول / لتر) أو أقل أو إذا كنت تشعر بأعراض نقص السكر في الدم مثل الدوخة أو الارتعاش.
بعد التمارين الرياضية:
تستخدم التمارين الرياضية الجلوكوز المخزن في خلايا العضلات والكبد، وبعد اكتمال التمرين، تتضمن الساعات التالية إعادة بناء احتياطيات الجلوكوز هذه باستخدام الجلوكوز من الدم. لهذا السبب، من المهم جدًا فحص مستوى الجلوكوز في الدم بمجرد الانتهاء من التمرين.
استمر في فحصه عدة مرات أخرى خلال الساعات التالية لتجنب حدوث انخفاض في مستويات جلوكوز الدم لديك.⠀
تذكر أن تأثير التمرين على مستويات الجلوكوز في الدم يمكن ملاحظته لمدة تتراوح من ٤ إلى ٨ ساعات بعد الرياضة، وكلما كان التمرين أقوى، كان التأثير أطول!⠀
لذلك، حاول أيضًا تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات بطيئة المفعول مثل الجرانولا بعد التمرين مباشرة لتجنب المستويات المنخفضة الخطيرة.⠀
إذا انخفضت بالفعل نسبة الجلوكوز في الدم، فتناول فاكهة أو اشرب نصف كوب من العصير على الفور.
5 Essentials for Managing Type 1 Diabetes at School
Relieve some of the anxiety you feel whenever your child with Type 1 Diabetes heads to school for the day.
You'll find tips on educating the teacher and nurse, making emergency snack boxes, traveling on the school bus and more.
By downloading this guide, you'll have the option be added to the DiapointME mailing list. You are also agreeing to our Privacy Policy.
